‘생활 밀착형 긍정습관가이드북’. 지금 당장 실천할 수 있거나 언젠가 한번쯤 꼭 해보고 싶은 긍정습관 45가지를 소개함으로써, 우리 스스로 긍정을 받아들이고 긍정체질을 만들 수 있도록 유도한다. 긍정습관은 몸의 긍정에서 시작해서 마음의 긍정, 생활의 긍정, 세상의 긍정으로 점점 확장해나간다. 책에서는 각각의 단계에서 실천할 수 있는 재미있고 다양한 방법들을 소개한다. 예를 들어, 머릿속이 복잡하고 아이디어가 꽉 막힌 날에는 1～2시간쯤 아무 생각 없이 걷기에 집중하기(괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자), 잠깐의 낮잠으로 오후의 활력을 충전하기(5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과), 가끔씩 아내를 업어주기(부부간에도 이벤트가 필요하다), ‘친구 독서’, ‘부부 독서’ 해보기(나 홀로 독서에서 더불어 독서로), 뉴스의 부정적인 기운으로부터 벗어나기 위해 주말에는 뉴스 보지 않기(마음의 평화를 위해 나쁜 뉴스를 멀리하자) 등의 쉽고 재미있는 실천법들이다. 카피라이터다운 기발하고 참신한 제안들도 눈에 띈다. “2년씩 다른 도시?다른 나라에서 살아보기”, “전 세계 종교를 하나씩 공부해보기” 등은 꼭 한 번 시도해보고 싶은 재미있는 제안이다. 또한 “농작물의 영양분을 빼앗는 피를 솎아내듯 생각의 잡초 뽑아내기”, “하기 싫은 일은 빨리 끝내버리기”, “마흔 살에 신입사원이 되어보기” 등은 재미있는 비유와 발상의 전환을 통해 긍정적인 태도를 더 친근하게 받아들이도록 해준다.

저자 : 조양제 저자 조양제는 16여 년간 광고 카피라이터로 일하면서 의식주(衣食住) 중에서 주(住)를 주로 팔았다. 20대에는 옥탑 방에서 살면서 40억짜리 빌라를 팔기도 했다. 새우잠을 자면서 고래를 팔아야 하는 시기였다. 평범한 인생이었지만 삶의 마디마디마다 잠복해 있던 고통과 고난으로 스스로를 단련시켰다. 몇 년 전 예상치 못한 교통사고 이후 큰 충격과 죄책감으로 한동안 스스로를 부정하는 시간을 보냈다. 그러나 가장 큰 불행이라고 생각한 그 사건이 인생의 터닝 포인트가 되어 주었다. 스스로를 추스르기 위해, 가족과 내 삶을 지키기 위해 긍정적인 이야기가 간절했고, 왜 긍정적인 습관이 중요한지 뼛속 깊이 느꼈다. 긍정적인 메시지가 강한 책들을 찾아서 읽고, 긍정적인 말을 생활화하고, 긍정적인 행동을 실천했다. 아내를 업어주거나 가족들과 함께 요리를 만드는 등의 재미있는 긍정연습들도 많이 시도했다. 그런 순진한 노력들이 마음의 평화와 가정의 행복, 일의 만족이라는 인생의 선순환 흐름을 만들어주었다. 2년 전 온 가족이 서울에서 벗어나 원주 치악산 자락에 보금자리를 만들었다. 프리랜서 카피라이터로 일하며 긍정습관선순환의 법칙을 전파하는 긍정습관전도사로 행복한 삶을 살고 있다.

프롤로그 제1부 몸의 긍정 1. 괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자 ―일이 안 풀릴 땐 무조건 걷자 2. 빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다 ―물의 힘으로 에너지를 채우자 3. 심호흡은 불안과 초조를 없애는 즉효약 ―긴장될 때는 크게 숨을 내쉬자 4. 몸의 긍정은 슬로푸드에서 시작된다 ―천천히 만들고 천천히 먹자 5. 펑펑 울고 나면 속이 다 시원하다 ―울고 싶을 땐 참지 말고 울어버리자 6. 5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과 ―낮잠으로 오후의 활력을 충전하자 7. 잘 싸는 사람이 잘 산다 ―매일 쾌변의 즐거움을 누리자 8. 하루 30분의 달리기가 인생을 바꾼다 ―달리기로 몸과 마음을 충전하자 9. 내 몸의 자연 치유력을 살리자 ―약 사용을 줄여나가자 제2부 마음의 긍정 10. 숙제하듯 살지 말고, 축제하듯 살자 ―즐거운 인생을 위한 일곱 가지 공식 11. 말이 씨가 되는 법, 긍정적인 말을 타고 다니자 ―생활 속에서 칭찬화법을 체질화하자 12. 하기 싫은 일을 빨리 끝내는 방법 ―그날 할 일의 리스트를 적고 실천하자 13. 남들이 싫어하는 곳에 답이 숨어 있다 ―생각을 뒤집으면 여전한 인생도 역전된다 14. 열정적으로 미치면 밑바닥을 친다 ―다시 공부하고 싶은 의욕을 살려내자 15. 아이들은 상상력의 스승 ―아이들에게서 창의력과 집중력을 배우자 16. 선택했다면 후회하지 말자 ―일단 선택한 일은 자신 있게 해나가자 17. 사랑은 누군가에게 길들여져 가는 것 ―“미안해”라는 말이 “사랑해”라는 말을 빛내준다 18. 삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다 ―명상을 통해 ‘절대 고요’를 즐기자 19. 잡생각에서 벗어나 마음의 평화를 만드는 방법 ―생각의 잡초를 뽑아내자 제3부 생활의 긍정 20. 부부간에도 이벤트가 필요하다 ―가끔은 아내를 업어주자 21. 손 편지로 특별한 마음을 전하자 ―가끔은 이메일 대신 손으로 편지를 써보자 22. 나 홀로 독서에서 더불어 독서로 ―‘친구 독서’, ‘부부 독서’를 시작해보자 23. 박찬호도 가족의 힘으로 재기했다 ―패밀리스트가 되어보자 24. 버려야 새 것이 들어온다 ―청소만 잘해도 인생이 바뀐다 25. 꿈을 쓰면 기적이 시작된다 ―지금 당장 노트 세 권을 준비하라 26. 그림에 몰입하는 순간, 스트레스가 사라진다 ―그림에서 긍정습관에너지를 충전하자 27. 여행, 남들 안 가는 곳으로 가자 ―자신만의 추억 여행을 계획하자 28. 혼자 노래방에 가봤니? ―삶이 지칠 땐 신나게 노래를 불러보자 29. 스포츠에서 카타르시스를 느껴보자 ―각본 없는 드라마가 펼쳐지는 스포츠 경기장으로 가자 30. 아내는 식물들과도 대화를 나눈다 ―반려동물을 키우듯, 반려식물을 키워보자 31. 산 속에 스승이 있다 ―산이 주는 혜택을 온 몸으로 느껴보자 4부 세상의 긍정 32. 나눌 수 없는 가난은 없다 ―생활 속에 작은 나눔부터 실천하자 33. 자식 농사에도 긍정체질이 필요하다 ―스스로 살아가고 더불어 살아가는 힘을 길러주자 34. 인맥도 가끔은 청소해야 한다 ―‘쿨하게’ 헤어지는 법을 익히자 35. 먼저, 자주, 웃는 얼굴로 인사하자 ―인사를 잘해야 모든 일이 잘 풀린다 36. 적당한 음주로 인생의 낭만을 즐기자 ―가족끼리 함께하는 술자리를 만들자 37. 유재석에게서 수다의 기술을 배운다 ―수다의 달인이 되자 38. 실수는 계속 발전하고 있다는 증거 ―매일 새로운 실수를 고안해내자 39. 잘 듣는 사람이 가장 무섭다 ―조금 더 많이 듣고 조금 덜 말하자 40. 비난과 악플에 유연하게 대처하는 방법 ―대꾸하지 말고 그냥 흘려보내자 41. 거절을 잘해야 인생이 편하다 ―거절은 그 자리에서 즉시 해야 한다 42. 전 세계 종교를 공부해보자 ―다른 종교에서도 깨달음의 즐거움을 얻자 43. 2년씩 다른 도시, 다른 나라에 살아보기 ―안주하지 말고 언제든 떠날 준비를 하자 44. 마흔 살에 신입사원이 되자 ―인생 이모작을 위해 제2, 제3의 직업을 찾자 45. 마음의 평화를 위해 뉴스를 멀리하자 ―일주일에 2～3일은 뉴스 없이 살아보자 한 줄 긍정습관연습 100가지 에필로그