오늘도 별수 없이 소진되고 있습니까?
피곤함이 일상이 된 나의 몸과 마음을 위한 번아웃 증후군 처방전

퇴근만 하면, 온몸에 힘이 빠진다는 사람들이 있다. 사실 일을 할 때에도 활력 있는 상태는 아니지만, 그나마 있던 에너지를 회사에서 다 쏟고 나면 집에 가면 아무것도 할 수가 없고, 일상생활이나 인간관계에서도 큰 흥미나 의욕 또한 생기지 않는다는 것이다.

‘열심히’만을 강요하는 사회와 ‘먹고사니즘(먹고 사는 일이 가장 중요하다`는 인식)’에 내몰리다 보면 번아웃 증후군에 빠지기 십상이다. ‘번아웃 증후군’과 관련된 증상은 일상 속에서 너무나 자주 접하는지라 보통은 이를 무시하거나 본인 의지의 문제 등으로 자책해왔을 가능성이 높다. 이 책은 일에 지치고 사람에 치여 무기력, 의욕 없음, 피곤함, 회피가 일상이 된 당신이 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있는 방법을 제시할 것이다.

저 : 이진희


다이룸 한의원 원장. 동국대학교 한의과대학을 졸업하고 동대학원에서 한방신경정신과 한의학 박사학위를 취득했다. 마음이 아프고 삶이 힘든 사람들을 대상으로 불안장애, 공포증, 분노조절장애, 우울증, 공황장애, 트라우마 등을 상담, 치료하고 있다. 몸과 마음의 관계에 대한 호기심이 많아 한의학뿐만 아니라 EFT · 배치플라워 · 애니어그램 등 다양한 치유 프로그램과 훈련법을 연구하고 접목해 사람들의 치유와 변화를 돕고 있다. 인터넷상에서는 ‘해피지니’라는 별명으로 불리며 마음건강을 위한 칼럼과 연재 글을 쓰고 많은 이들과 소통하고 있다.
저서로 『떨지 않고 말 잘하는 법』, 『나쁜 기억 지우기』가 있고, 역서 『삶에 기적이 필요할 때』가 있다.

Prologue. 오늘도 별수 없이 소진되고 있나요?

1장. 지치고 소진되는 느낌에 시달린다면? | 번아웃 증후군 극복을 위한 긴급 처방
01. 신체적, 정신적 피로감에 시달리는 사람들
02. 당신은 스스로를 위로하는 시간을 갖고 있는가?
03. 당신에게 소중한 그 사람의 놀라운 힘
04. 몸이 천근만근인데도 움직이는 게 낫다고?
05. 기본적인 수면시간이 필요하다

2장. 어쩌다 우리는 소진되고 말았을까? | 만사가 귀찮고 우울하고 피곤한 사람들
01. ‘힘든 건 어쩔 수 없고 버텨야 하는 일’이라는 생각
02. 열심히 일한 후에 남은 건 우울감뿐?
03. ‘피곤함’을 간과했을 때 생기는 문제들
04. 유독 스트레스와 피로에 노출되기 쉬운 직업이 있다
05. 신념에 어긋나는 일을 할 때 느끼는 복잡한 감정
06. 번아웃을 가중시키는 ‘착한 사람 증후군 + 능력자’
07. 과로를 요구하는 사회
08. 좋아하는 일을 하면 `번아웃 증후군`은 생기지 않을까?
09. 부정적인 정서적 환경에 놓여 있다면
10. 목표 상실이 우리에게 미치는 영향
11. 치유를 돕는 사람들도 번아웃에 빠진다

3장. 무기력하고 의욕 없이 사는 당신이 반드시 알아야 할 사실 | 번아웃에서 벗어나기 위한 마음습관
01. 우리 모두에게 번아웃은 찾아올 수 있다
02. 변해버린 자신을 인정하기
03. 버티고 참는 것이 답은 아니다
04. 삶에서 일보다, 돈보다 더 중요한 것
05. 나를 지지하고 응원해주는 내 편
06. 때에 따라서는 타인의 도움이 필요하다
07. 번아웃 유발 원인을 살피는 연습
08. 지금 내가 하는 일의 의미를 찾기
09. 여러 문제 가운데 하나를 골라보자

4장. 번아웃 증후군은 극복할 수 있다 | 번아웃 증후군 솔루션 전략
01. 잠을 푹 자기 위해 알아두어야 할 사실
02. 기초체력을 강화하기 위한 운동, 스트레칭 비법
03. 마음의 면역력을 높이는 다행, 감사 일기
04. 쉽고 간단한 감정 관리법, EFT
05. 부담감에서 벗어나도록 생각 바꾸기
06. 꽃으로 번아웃을 치유하는 배치 플라워
07. 번아웃에서 벗어나 삶의 균형 잡기

Epilogue. 더 건강하고 활력이 넘치는 삶을 위해서